Mindfulness: saiba o que é e como essa técnica pode ajudar você em sua vida pessoal e profissional

A falta de atenção é um dos principais fatores relacionados ao bem-estar e que pode provocar ansiedade e o estresse. Não é à toa, vivemos tempos em que nossa mente está dispersa e distraída em nossos pensamentos durante praticamente 47% do tempo, segundo estudos da Universidade de Harvard. É aí que entra a prática do mindfulness.

Presente nas rodas de conversas corporativas no trabalho ou em grupos focados em bem-estar emocional, o mindfulness ― ou conhecido também como Atenção Plena ― tornou-se uma prática cientificamente comprovada e através de seu treinamento aprendemos a perceber pensamentos, sensações corporais e emoções no momento em que ocorrem, sem reagir por instinto ou de forma automática. É, parece que a meditação não é mais a mesma. 

Mas afinal, o que é Mindfulness?

Estamos falando da prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível, reconhecendo e aceitando seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais.

E suas técnicas podem ser praticadas das mais diversas formas, da meditação clássica às caminhadas contemplativas, onde o objetivo é realizar atividades que conectam ação e pensamento. Em tese, poderíamos afirmar que funciona como uma terapia.

Ou seja, conseguir deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores. Parece difícil? Bem, é preciso dedicação, disciplina e autorregulação para se obter resultados como fazer escolhas mais conscientes e funcionais em nossas vidas.

Quais os benefícios do Mindfulness?

Por ser uma prática acessível a qualquer pessoa, o mindfulness pode trazer diversos benefícios para saúde e seu dia a dia, que consequentemente se traduzem em mais produtividade, decisões melhores e até mesmo mais qualidade de vida. Listamos alguns benefícios:

• aprofunda seu autoconhecimento;
• contribui para o controle da ansiedade e do estresse;
• contribui para o desenvolvimento da inteligência emocional;
• aumenta sua capacidade de concentração;
• reduz o envelhecimento do cérebro;
• estimula a criatividade;
• melhora os relacionamentos pessoais.

E muitos outros aspectos que podem influenciar positivamente na vida pessoal e profissional do indivíduo, sendo disseminada entre estudantes e profissionais.

Como praticar Mindfulness?

O primeiro passo para criar consciência de si mesmo é encontrar tempo e espaço, mesmo que sejam raros e pequenos momentos. A partir de algumas práticas, você vai começar a ter mais clareza sobre o seu propósito e seu trabalho e poderá ter mais consciência, empatia, compaixão e alegria. Então, vamos às práticas:

1. Sinta suas emoções

Permita-se sentir suas emoções. Como? Durante uma meditação matinal rápida ou depois de uma reunião de trabalho pesada. A ideia é não lutar contra as emoções, mas identificar quais necessidades suas não estão sendo atendidas. Questione-se, por que você se sente assim.

Dica: medite sobre seus sentimentos. Tire 10 minutos para respirar de vez em quando, sinta suas emoções e o que elas podem estar te mostrando.

2. Vá mais fundo, preste atenção em sua respiração

Aqui a ideia é que você consiga perceber como o ar entra e sai de seus pulmões ao respirar. Sinta o peito dilatar e, em seguida, expire pela boca.

Este encontro com sua respiração, é um encontro com você mesmo, observe os sintomas, se estiver ofegante, cansado ou estressado, sua respiração irá transmitir.

Dica: faça este exercício assim que acordar, ao longo do dia e a noite e tente perceber as alterações em sua respiração e o principal, como ela pode afetar suas ações.

3. Pratique a gratidão pela manhã

Quando despertamos o sentimento de gratidão, muitas coisas das quais vivemos, sejam elas boas ou ruins, ativam nossa coragem, nossa resiliência e nos tornam mais fortes, uma vez que passamos a entender nosso propósito.

Dica: ao acordar, passe 10 minutos criando uma lista de pessoas e circunstâncias que lhe ajudam a se manter vivo e feliz hoje. Agradeça seus pais, familiares, amigos, empresa, saúde, finanças e outras coisas que o sustentam, mesmo que esteja passando por um período difícil,  tente pensar fora da caixa.

4. Exercite sua capacidade de ouvir

Este é um dos exercícios mais difíceis de serem realizados, atualmente, por grande parte das pessoas.

Quantas vezes você já não concordou ou discordou de algo que alguém está falando, antes mesmo da pessoa terminar de falar?

Dica: a proposta é, escute. Absorva o que está sendo dito e pense antes de emitir uma opinião, para que ela não transmita superficialidade.

5. Contemple sua refeição

Temos uma forte tendência a nos distrair durante as refeições. Seja ao abrir um site de notícias ou assistindo um seriado na TV, o fato é que esta situação provoca a sensação de produtividade, de alguma maneira e isto pode causar, dependendo dos casos, aumento de peso.

Lembre-se sempre, comer não é apenas o ato de satisfazer uma necessidade básica, sendo assim, tenha calma ao se alimentar.

Dica: tente encontrar uma refeição por dia para comer em silêncio, de maneira atenta, concentrada na mastigação e no ato de degustar o alimento. Perceba as cores de cada alimento, os sabores, texturas e cheiros que cada garfada produz.

6. Elimine suas distrações

São milhares os pensamentos que invadem as nossas cabeças ao longo de um dia. Além dos pensamentos, somos bombardeados a todo instante por informações vindas do celular, das redes sociais, das pessoas ao nosso redor. E a pergunta que fica, como podemos pensar em nossos próprios pensamentos e usar nossa própria sabedoria?

Para começar, tire tudo que enche sua mente com distrações e informações extras que não vão trazer nada. Concentre-se naquilo deve ser feito naquele exato momento.

Dica: faça uma lista das coisas que o distrai e que o impede de focar no que realmente importa. Pare de fazer estas coisas, uma a uma, sem culpa ou com a sensação de estar se privando.

7.  Medite, permita-se

Ao meditar, nossos pensamentos, julgamentos e sentimentos começam a se acalmar. Mas como isso é possível?

Quando você se senta e só observa sua respiração, muitos pensamentos surgem como uma névoa. Ao invés de estimulá-los e deixar que suas reações dominem, apenas observe esses pensamentos passarem e veja o que acontece. Notará que muitos deles desaparecerão.

Existem muitas fontes de meditação guiada em escolas e centros especializados em sua cidade, pode ser um caminho.

Dica: após praticar a gratidão, sente-se por 30 minutos em silêncio ou medite durante o caminho para o trabalho. Em casa, procure um local calmo, isolado e silencioso para isso e permita-se observar sua respiração. Aproveite seu tempo.

8.  Descanse bem

Descansar bem é, acima de tudo, desvincular os problemas pessoais do tempo que passar no trabalho e vice-versa, é trabalhar para criar um estilo de vida equilibrado, mesmo que você seja uma pessoa com múltiplas responsabilidades.

Tenha compaixão consigo mesmo e durma. Arranje tempo para dormir bem para recarregar as energias.

Pense que ao manter sua mente atenta para cortar os pensamento negativos, equilibrado, mantendo uma boa dieta, você acabará precisando de cada vez menos tempo para descansar e terá mais disposição ao longo do dia.

Dica: a cada uma ou duas horas, ou até quando finalizar uma tarefa cansativa, faça pequenas pausas de três a cinco minutos para não sobrecarregar seu corpo e sua mente à noite.

Além das técnicas que deixamos como dica aqui, existem outras formas de se buscar o equilíbrio, seja sozinho ou com a ajuda de um profissional especializado que poderá orientar as melhores práticas.

Agora que já tem o conhecimento necessário para praticar o mindfulness, aproveite e conheça também as dicas de cursos e aulas online para você se inspirar e se capacitar neste período.